“行！什么都不让吃！让我饿死算了呗！”大爷透顶爆发了。

大爷在1年前确诊糖尿病之后，家里东谈主十分神疼他的饮食，这也不让吃那也不让吃。尤其是甜甜的生果，压根不让他碰，生怕吃了血糖上涨。而大爷自己很爱吃生果，这1年过得甭提多委屈了。

一天，他在出门时看见一个开车的摊贩在卖石榴，看着十分崭新。于是就买了两个狡计在外面吃完再且归，没念念到碰劲被老伴遇到，俩东谈主起了争执。老伴合计石榴那么甜细目不成吃，大爷却说我方在网上看见的说法是糖尿病患者什么都能吃点，不超量就行。

到底糖尿病患者能不成吃石榴呢？一皆来具体了解这个问题。

一、石榴那么甜，顺应糖尿病东谈主吃吗？

秋季，又到了吃石榴的季节，石榴的果肉看起来晶莹彻亮，吃起来亦然清翠爽甜，好多东谈主在平方都爱吃石榴。石榴除了果肉不错吃之外，根、皮、叶、花均不错入药，以致有“至人果”的好意思誉。

本色上，石榴的大部分养分身分水平很一般，不外富含膳食纤维可促进胃肠谈蠕动，以及可匡助防守血压稳健的矿物资钾。

关于罹患糖尿病的患者而言，是否不错吃石榴呢？

谜底是不错适量吃，因石榴内的水分占比高达79%，还有18.7%的碳水化合物、0.1~0.4%的苹果酸和，同期还有丰富的多酚类、黄酮类物资。

另外，石榴内还有铬元素存在，这是生果中很勤奋的。而好多糖尿病患者体内会缺少铬元素，通过补充铬元素可保护胰岛β细胞，促进葡萄糖插足细胞的后果，对调遣血糖有积极真理。

但石榴的含糖量不低，约达到了13.7%，是以糖尿病患者食用时已经要终结量，不可多吃。

冷落糖尿病患者在血糖终结稳健的情况下吃石榴，吃石榴的时期最佳礼聘在两餐之间、饥饿或膂力作事后，每次食用1/4个即可。注目，不要喝石榴汁！

二、糖尿病能不成吃生果？国度卫健委给出谜底

不少糖尿病患者合计生果糖分很高，我方确诊后就与生果无缘了，事实却并非如斯。

国表里的泰斗调治指南都明确指出，糖尿病患者应该适量摄入生果，但不冷落摄入果汁。我国2型糖尿病防治指南（2020年版）提到，糖尿病患者在终结碳水化合物总量的同期要礼聘低升糖指数的，如相宜增加蔬菜、生果以及全谷物的摄入，减少摄入缜密碳水。

好意思国糖尿病学会(ADA)2022年糖尿病调治指南相同指出，糖尿病患者应该摄入养分丰富的碳水化合物，尤其是高膳食纤维的生果、全谷物等。

关联词！糖尿病患者吃生果需要有个大前提，便是血糖要终结基本达标，在血糖相对稳健的情况下才不错筹议吃生果。

有接头发现，相较于弥漫不吃生果的糖尿病患者，每周吃1~4次以及5次以上崭新生果的患者，血糖终结不睬念念的风险下跌了20%、30%。糖尿病患者吃生果要注目有礼聘地吃，国度卫生健康委员会保举了几款顺应糖尿病患者的生果。

1、文旦

文旦的血糖生成指数（GI）值为25、能量为42千卡/100g，属于低GI、低热量的生果，糖尿病患者逐日可摄入约1~2瓣文旦肉。文旦内有丰富的胰岛素样身分、柚皮苷以及黄酮类物资，对援手终结血糖有匡助。

2、梨

梨的GI值为36，且有丰富的膳食纤维、水分，吃梨可促进胃肠谈蠕动，对防护便秘、终结血糖有匡助。

3、苹果

苹果的GI值为36、能量为53千卡/100g，冷落逐日可摄入200g左右，苹果内丰富的多酚类活性物资对防守血糖稳健有公正。

4、猕猴桃

猕猴桃内的膳食纤维极度丰富，糖尿病患者逐日食用一个简直对血糖莫得影响。

三、吃冷饭能降血糖？靠谱吗？

好多糖尿病患者在平方会多样找寻降糖的决议，汇聚上广为流传的吃冷饭来降速餐后血糖上涨速率的设施可行吗？

之是以有这个说法，是因为米饭变凉后会产生抗性淀粉，这种淀粉阻难易被消化剖释，吃下去血糖不会快速上涨。《好意思国养分学杂志》上曾发表过一项臆测接头，接头称吃冷米饭确凿比热米饭的升糖速率要慢。

但并不冷落永恒吃凉米饭，因为这类难消化的食品关于自己胃肠谈功能弱的东谈主来说，很容易引起胃肠谈不适。再加上米饭在放凉的经由中很可能会受到细菌浑浊，食用后还可能导致细菌中毒。

念念要缩小血糖，与其吃凉米饭，还不如坚抓作念好这4件事。

1、饭后动一动

永恒久坐会让胰岛功能下跌，餐后容易导致血糖上涨。冷落平方每隔30~60分钟就起身活动一下，尤其是饭后不要随即坐着躺着，冷落不错站一会休息半小时左右。

2、18点前吃晚餐

晚餐吃得太晚很容易导致血糖上涨，接头称晚餐时期过晚会缩小胰岛素分泌水平，进而导致第二天的空心血糖上涨。是以一般冷落在晚上6点前将晚餐吃掉，最晚不要卓越8点。

3、一定不要熬夜

熬夜会刺激交感神经，导致升高血糖的激素分泌增加，容易引起空心血糖上涨。平方每天要保抓有6~8小时的寝息时期，最佳在晚上11点之前入睡。

4、立即戒烟

抽烟会增增加种并发症发生风险以及升天风险，糖尿病患者念念要终结好血糖一定要尽早戒烟，电子烟也要远隔。

糖尿病患者并非弥漫不成吃生果，对此一定要抓有正确的心态。在血糖终结相对稳健的情况下，适量食用生果反而对健康有公正。

参考贵寓：

[1] 《膳食纤维是苹果的近3倍！这种生果能控血压、防便秘，现时吃碰劲》. 科普中国 2024年09月18日

[2] 《糖尿病高血糖，更顺应吃这些生果！》. 养分师顾中一 2024年04月18日

[3] 《糖尿病东谈主降血糖不吃药，这10个设施最灵验！》. 中健委控糖医学会 2024年09月11日

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